2013年国家公务员考试考前的心理调节

来源：联创世华  2012-11-22

    临近国家公务员考试，所有的考生都会有或严重或轻缓的心里紧张，这就是考试综合征。考试综合症是指患者由于心理素质差、面临考试情境产生恐惧心理，同时伴随各种不适的身心症状，导致考试失利的心理疾病。如不及时纠治，可形成恶性循环。考试是人类现实生活的一门必修课，也是接受社会化学习和教育的途径。孩子从容应考是其成功的必备。
    考试备考阶段，考生应该科学合理的进行日常作息，并调节心理状态。
    一、端正认识  
    心理学家指出，人的认识对情绪和行为有很大的影响。因此，在做好充分准备的基础上，考生要纠正对考试的种种过高的、不现实的想法，客观地、理性地分析自身状况，定位于适当的位置。此外，阅读一些有关应对考试的技巧的文章很有必要。
    二、注意作息与饮食
    即使在备考期间，日常生活也要有序化，每天保证相对固定的起床、睡觉、吃饭、运动、娱乐、工作的时间以及相对固定的学习时间，从而形成人体的生理与心理节奏感，以期心态平和，情绪稳定。
    三、适度安排学习内容
    有些考生紧张焦虑的原因是看着手头的很多资料，将每天的学习内容安排得很满，每天的计划往往难以完成，心理压力随之越来越大。专家提醒，每段时间制定相应的学习内容，如遇到难题等障碍导致没有完成学习计划，要学会放弃，并进入下一段时间的复习，否则易引起紧张甚至慌乱情绪。
    四、适当放松
    进行必要的运动、文娱活动也能帮助考生调节心情，适当运动，可消除疲劳，愉悦精神;适当的娱乐，如唱歌，听音乐，看轻快的电视节目调节生活、缓解紧张情绪。但建议考生不要选取耗时耗力的排遣活动，如网络游戏等，往往适得其反。
    五、树立信心
    对于自己几个月以来的复习成果要肯定，要自信!疲惫时，多和朋友聊天，以积极的态度彼此鼓励。当你在对别人给予鼓励和信任时，也会对自己产生明显的激励作用。也可以运用自我暗示法，调整情绪状态。
    六、备齐用具熟悉考场
    1、考试证件类，如身份证、准考证等。
    2、考试物品类，如规定的考试写字用笔、2B铅笔、橡皮、削笔刀、手表、直尺，三角板、量角器等。还可根据个人需要带上提神用的风油精或者清凉油、咖啡豆之类。
    3、提前熟悉考场，做到心中有底。
    七、临场冷静应对
    1、考前和考试期间保证正常作息。
    2、看清试卷，有序做答，注意卷面整洁。
    狭路相逢勇者胜。要有知难而进的勇气，有顽强拼搏的毅力，克服心中的恐惧与担心，勇往直前！最后，相信各位考生一定能够取得最好的考试成绩，祝愿各位考生考试成功！
    那么，在临考前，我们该怎么放松心情，轻松应对呢？
    首先，学习之间的休息时的松弛训练。端坐，微闭双目。脑中想一个“松”字，依次松弛头顶、额头、下巴、颈部、双肩、双臂、手、胸、腰、腹、腿、脚……这些部位的肌肉。这有利于脉率、血压的稳定，能提高肢端温度并获得轻松感。
    其次，在烦躁不安时的深呼吸。暂时放下书本作业，放松端坐、微闭双目做2-3分钟的深呼吸。即闻花香那样缓缓吸气、慢慢吐气。对考试恐惧者，也可在卷子发下的前一刻做此练习。
    最后，睡个好觉。睡眠不仅能保持第二天头脑清醒，还有保存记忆的作用。
    做好了以上准备，相信各位考生就已经可以轻松上阵，发挥出正常的水平，取得一个有意的成绩了！