真正健康的一天究竟要怎样安排?

来源：湖南12320  2018年1月15日

    小康导读:我们真的是越来越关注身体健康了，但很多人并没有真正了解健康的生活应该怎样安排。所以今天小康分享一个健康时间表，对照这个时间好好安排你的生活吧，健康从每一天做起。

    ☆01 -上午时间
    7:00起床
    早上晨起，需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
    7:20-8:00吃早饭，早饭必须吃
    早饭必须要吃好。一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必备的。
    8:30-9:00避免运动
    早上并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
    9:00-10:30安排最困难的工作
    这就到了学习工作的最佳时间了，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
    10:30眼睛需要休息一会儿
    我们可以放松一下，看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
    11:00吃点水果
    这可是吃水果的最佳时间哦，这时的水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

    ☆02 -下午时间
    12:00-12:30午餐别忘了多吃豆类
    该填填肚子了。豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
    13:00-14:00小睡一会儿
    中午短时间的小睡会让你精力更加充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
    16:00一杯酸奶
    到了吃点下午茶的时间了。酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

    ☆03 -晚上时间
    19:00最佳锻炼时间
    到了运动时间了。晚餐后稍作休息，你可以选择相对温和地快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
    20:00看电视或看书
    这个时间可以放松一下了，看会儿电视或书籍杂志吧，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
    22:00洗个热水澡
    洗个舒舒服服的热血澡能够帮助我们的身体进行降温和清洁，有利于放松和睡眠。
    22:30上床睡觉
    终于到了睡觉的时间了，为了让身体各个器官进入保养状态，我们该好好睡个觉了。