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论快走的养生作用
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[加入时间：2018-01-15 08:23:22] |
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论快走的养生作用
来源：中华健康学习网 2018年1月15日
健身的方式有很多，有什么方式方便又有效呢?其中有一项较为流行的锻炼方式，那就是快步走路，对于没有运动习惯的人，快走更容易坚持。快步走对身体有什么好处呢?快走又有哪些注意事项呢?
★ 走多快是快走?
通常的散步速度一般是每小时3公里左右，达到了3.6公里，就可以成为慢行了，而时速为4.5公里，就是达到了快走的标准了。一般的快走最好是保持半个小时左右，才达到锻炼的目的。
★ 快走有哪些好处?
每天快走半个小时，具有与慢跑、骑车与打球等快节奏运动相同的锻炼效果。在快走的过程中，全身都参与到了运动中，可以有效地达到减肥的效果。快走还可以预防糖尿病、心脏病与癌症等。
快走为什么比跑步更好呢，这是因为快走适合的人群更加广泛，首先中老年人活着是心血管疾病患者，跑步中会造成大量血流的耗费，不能有效输送血液给心脏，并且还对膝盖有一定的冲击，而快走既简单又安全。
★快走的注意事项
一是快走前要做好热身，可以伸伸胳膊，伸伸腿，这样快走起来更轻松，防止出现肌肉拉伤等现象。
二是快走最好不要间断，应连续行走，如果中途总是停下来，则效果就会打折扣了。
三是要准备结束的时候，也不要突然停下来，最好是减速再行走几分钟，给身体一个适应的过程。
四是结束后，可以拍打一下自己的腿部，缓解肌肉僵硬状态，恢复体力。
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